Stress (ing. stress-bosim, kuchlanish, tanglik) odamning kuchli ta’sirotlar natijasida sodir bo‘ladigan o‘ta hayajonlanish, asabiylik holatidir.
Har bir inson hayotida bir necha bor stress va uning oqibatlarini boshdan kechiradi. Asosan hozirgi davrda vaqtning yetishmasligi, tabiiy ofatlar, turli xil kasalliklar sabab insoniyat stressga duch kelmoqda.
Kutilmagan stressdan xalos bo‘lishning ba’zi usullarini e’tiboringizga havola etamiz:
4-7-8 nafas mashqini bajarish.
4 soniya davomida burundan chuqur nafas olib, 7 soniya ushlab turiladi va 8 gacha sanab sekin-asta og‘izdan chiqariladi.
Hatto bir-ikki urunishning o‘zidayoq natija bo‘ladi: yurak urushi sekinlashadi, hissiyotlar yuritish uchun imkon paydo bo‘ladi.
Stressni tahlil qilish.
Stressning sababini tushunish va uni tahlil qilish stresdan xalos bo‘lishning zarur sharti sanaladi.
Masalan: «Ha, balki men topshiriqni o‘z vaqtida topshira olmasman. Mabodo shunday bo‘lsa ham, buning salbiy oqibatiga chidash mumkin».
Yuz berishi mumkin bo‘lgan eng yomon holatni tahlil qilib ko‘rib siz ancha xotirjam tortasiz va tinchlanasiz.
Jismoniy faollik.
Uyni tozalash, shkafni tartibga keltirish yoki idish-tovoqlarni yuvish e’tiborni boshqa tomonga burish va biroz bo‘shashib, tinchlanishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir.
Стресс (стресс-напряжение, напряжение, напряженность) — состояние крайнего возбуждения, нервозности, возникающее в результате сильных воздействий человека.
Каждый человек несколько раз в жизни сталкивается со стрессом и его последствиями. Человечество находится в состоянии стресса, в основном из-за нехватки времени, стихийных бедствий и различных заболеваний.
Вот несколько способов избавиться от неожиданного стресса:
Выполните 4-7-8 дыхательных упражнений.
Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните, считая до 8.
Даже одна-две попытки дадут эффект: сердцебиение замедлится, появится возможность эмоционально подумать.
Анализ стресса.
Понимание причины стресса и ее анализ – необходимое условие избавления от стресса.
Например: «Да, может быть, я не смогу вовремя сдать задание. Даже если и так, то негативные последствия от этого можно стерпеть».
Анализируя худшее, что может случиться, вы чувствуете себя намного спокойнее и спокойнее.
Физическая активность.
Уборка дома, уборка в шкафу или мытье посуды — один из самых простых и действенных способов отвлечь внимание и немного расслабиться.
men stressdaman kelajagimdan qayguraman men qanday qilib oz yolumni topaman?
Men juda hayajonlanaman pas ovozda gapiraman