Aksariyat insonlar oshqozonida bo‘shliqni his etadi. Ovqatga to‘yganini bilmaydi. Buning bir nechta sabablari bo‘lib, ularni bartaraf etish salomatlik uchun foydalidir.
Me’yorida ovqat iste’mol qilmaslik
Odatda parhez tutayotganlar ovqat o‘rniga bodring yoki shunga o‘xshash sabzavotlar bilan cheklanadi. Parhezdan so‘ng esa haqiqiy tartibsizlik boshlanadi — barcha narsa ketma-ket iste’mol qilinadi. Mutaxassislar oqsil, sog‘lom yog‘lar va kletchatkaga boy mahsulotlar tanovul qilishni tavsiya etadi.
Stress
Ishdagi muammolar, qiyinchiliklar, barcha arzimagan narsalarni eslab qolish qobiliyati — bularning barchasi stressning kelib chiqishiga sabab bo‘ladi. Tana kortizol va grelinni faol ravishda ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa ochlik hissini beradi. Buning uchun sayr qilish bilan o‘zni chalg‘itish kerak, so‘ngra stressni keltirib chiqarayotgan sabablar bilan kurashish zarur.
Charchoq
Zamon qanchalar rivojlangan bo‘lmasin, charchoq barchaning muammosiga aylangan. Ayniqsa, ko‘p ishlab, oz uxlaydiganlar uchun. Natijada to‘yinganlik hissini beruvchi leptin gormoni shunchaki ishlashni to‘xtatadi.
Shirinliklar
Ijtimoiy tarmoqlarda turli xil shirinliklar suratini tomosha qilish ham ochlik hissini paydo qiladi. Shuning uchun sog‘lom va vitaminlarga boy taomlarga qarash ovqatlanish odatlarini to‘g‘ri shakllantiradi.
Shoshib ovqatlanish
Bu, albatta, to‘ymaslikni anglatadi. Ovqatlanish jarayonida ishlash yoki kam vaqt ajratish insonni chalg‘itadi. Natijada shunchaki nima va qancha taom iste’mol qilinganini bilishning iloji bo‘lmaydi.
Insulin bilan bog‘liq muammolar
Doimiy ochlik ikkinchi toifa qandli diabetning boshlanishidan darak bo‘lish mumkin. Bunday vaqtda tana insulinga javob berishni to‘xtatadi. Shakar miqdori ortib, tana ko‘proq ovqat talab etadi. Albatta, vaqt o‘tkazmasdan shifokorga murojaat qilish zarur.
Noto‘g‘ri ovqatlanish tartibi
Ko‘pchilik avval shirinlik, keyin ovqat iste’mol qiladi. Natijada to‘yinganlik hissi biroz kechroq paydo bo‘ladi. Me’yorida ovqatlanish uchun tartibni to‘g‘ri saqlashga harakat qilish zarur.
Большинство людей ощущают пустоту в желудке. Она не знает, что она полна. Этому есть несколько причин, и устранение их полезно для вашего здоровья.
Избегайте умеренного употребления пищи
Люди, сидящие на диете, обычно ограничиваются огурцами или подобными овощами вместо еды. А после диеты настоящий бардак — потребляется все подряд. Эксперты рекомендуют есть продукты, богатые белком, полезными жирами и клетчаткой.
стресс
Проблемы на работе, трудности, возможность вспомнить все мелочи – все это вызывает стресс. Организм начинает активно вырабатывать кортизол и грелин, что дает чувство голода. Для этого нужно отвлечь себя ходьбой, а затем разобраться с причинами стресса.
Усталость
Какими бы продвинутыми ни были времена, усталость стала проблемой для всех. Особенно для тех, кто много работает и мало спит. В результате гормон лептин, дающий чувство сытости, просто перестает работать.
Сладости
Просмотр фотографий различных сладостей в социальных сетях также вызывает чувство голода. Вот почему употребление здоровой и богатой витаминами пищи помогает вам формировать свои привычки в еде.
Еда на скорую руку
Это, конечно, означает неудовлетворенность. Работать или тратить меньше времени на еду может сбивать с толку. В результате просто невозможно узнать, что и сколько было израсходовано.
Проблемы с инсулином
Хронический голод может быть признаком начала диабета 2 типа. В этот момент организм перестает реагировать на инсулин. По мере увеличения количества сахара организму требуется больше пищи. Конечно, важно немедленно обратиться к врачу.
недоедание
Большинство людей сначала едят сладкое, а затем еду. В результате чувство сытости появляется чуть позже. Нужно стараться придерживаться здорового питания.