Kundalik hayotimizda, tomosha qilgan film, o‘qiyotgan kitoblarimizda tez-tez hayajon tushunchasiga duch kelamiz.
Shuningdek, bu so‘zning zamirida goh ijobiy, foydali gohida esa maqsadga erishishda xalaqit beradigan xususiyatlarni ko‘rgandek bo‘lamiz.
Aslida hayajon — to‘lqinlanish, bezovtalik holatlari hisoblanadi. Muhim uchrashuvlar, hal qiluvchi tadbirlar, ahamiyatli voqealar hayajonlanishga sabab bo‘ladi.
Inson hayajonlanganda qo‘li qaltirashi yoki terlashi, yurakning tez urishi, tomoq qurishi kabilar kuzatilishi mumkin.
Har bir insonda hayajon bo‘lishi tabiiy, lekin hayajonning ortiqchasini yengish kerak.
Hayajonlanishning tabiiyligini tan olishingiz uni yengishga qo‘yilgan birinchi qadam hisoblanadi. E’tiboringizga hayajonni yengish uchun /@pozitivpsixolog kanalida e’lon qilingan tavsiyalarni havola etmoqdamiz.
1. O‘ziga ishonch.
Agar sizda ishonch yuqori bo‘lsa, hayajonlanish kamayadi, gap-so‘zlarni o‘z o‘rniga qo‘yib gapirasiz, fikrlaringizni onson bayon eta olasiz.
2. Xotirjamlik.
Atrofdagilar ham siz kabi oddiy inson ekanligini his qilishingiz, sizni xotirjam bo‘lishingizga imkon yaratadi.
3. A’lo darajadagi tayyorgarlik.
O‘zingizni qo‘lga oling. Omma oldiga so‘zga chiqishdan avval yaxshilab tayyorgarlik ko‘ring. Gapirmoqchi bo‘lgan gaplaringizni tahlil qiling. Sizga berilishi mumkin bo‘lgan savollarga ham tayyorgarlik ko‘ring. Maruza qilayotgan vaqtingizda tinglovchilarning ko‘zlariga emas balki, peshona qismiga qarang. Chunki inson ko‘zlarida hissiyotlari aks etgan bo‘ladi. Bu esa sizni hayajonlanishga olib kelishi mumkin.
4. Tasavvur.
Maruza vaqtida tinglovchilarni bilimsizroq tasavvur qiling. Bu degani ular bilimsiz degani emas. Sizdek bu mavzuni hech kim bilmaydigandek, bu mavzuni faqat o‘zingiz mukammal biladigandek tasavvur qiling. Shunda o‘zingizga ishonch yuqori bo‘ladi.
5. Ko‘zgu bilan mashq qilish
.
Davralarda so‘zlashga hayajonlansangiz, ko‘zgu oldiga boring va so‘zlashingiz kerak bo‘lgan matnni ko‘zguga qarab gapiring. Bu ravon so‘zlashga katta foyda beradi.
6. Nafas olish mashqi.
Hayajonlangan vaqtingizda chuqur nafas oling va asta-sekin nafas chiqaring. Bu mashqni 10 marotaba bajaring. Shunda siz ancha tinchilanasiz.
7. Qo‘l terisini chimchilash.
Bu usul samarali foyda beradi. Chunki og‘riq hayajonni unitishingizga yordam beradi.
В нашей повседневной жизни, в фильмах, которые мы смотрим, в книгах, которые мы читаем, мы часто сталкиваемся с понятием волнения.
Также мы как бы видим в корне слова качества, иногда положительные, а иногда полезные, которые мешают нам достичь цели.
На самом деле возбуждение — это состояние возбуждения. Важные встречи, ответственные события, важные события волнуют.
Возбуждение может вызвать дрожь или потливость рук, учащенное сердцебиение и сухость в горле.
Для всех естественно быть взволнованным, но вы должны преодолеть излишество.
Признание естественности волнения — первый шаг к его преодолению. Предлагаем вашему вниманию опубликованные на канале @positivepsychologist рекомендации по преодолению волнения.
1. Уверенность в себе.
Если у вас будет высокий уровень уверенности, волнение уменьшится, вы сможете расставить слова на свои места, и вам будет легче выражать свои мысли.
2. Спокойствие.
Это дает вам чувство выполненного долга и чувство выполненного долга.
3. Отличная подготовка.
Контролировать себя. Хорошо подготовьтесь перед публичным выступлением. Проанализируйте, что вы хотите сказать. Также будьте готовы к вопросам, которые могут возникнуть. Когда вы говорите, смотрите в лоб, а не в глаза слушателям. Потому что человеческий глаз отражает эмоции. Это может вас взволновать.
4. Воображение.
Представьте аудиторию более невежественной во время лекции. Это не значит, что они невежественны. Представьте на секунду, что вы перенеслись в кармический мир Эрла. Это придаст вам больше уверенности.
5. Упражнение с зеркалом
.
Если вам интересно говорить в кругу, подойдите к зеркалу и посмотрите в зеркало на текст, который вам нужно произнести. Это помогает говорить бегло.
6. Дыхательное упражнение.
Сделайте глубокий вдох, когда вы взволнованы, и медленно выдохните. Выполните это упражнение 10 раз. Тогда вам станет намного спокойнее.
7. Сожмите кожу руки.
Этот метод дает эффективные преимущества. Потому что боль помогает забыть о волнении.
Yaxshi