Hayotimiz turli-tuman tashvishlar va stresslar bilan birga kechadi: ishdagi muammolar, uydagi ko‘ngilsizliklar, doimiy pul yetishmasligi va hamma narsaga ulgurishga bo‘lgan intilish asablarning jiddiy buzilishiga olib kelishi muqarrar.
Bunday holatda dam olish, asab tizimi uchun esa yaxshi tinchlantiruvchi vosita kerak bo‘ladi.
E’tiboringizga Zdorovie.com ma’lumotlari asosida Daryo.uz nashrida chop etilgan tavsiyalarni havola etmoqdamiz
- Moychechakli choy
Agar siz qattiq asabiylashgan bo‘lsangiz, bunday hollarda moychechakli xushbo‘y choy yordam beradi. Tadqiqotlarning ta’kidlashicha, bu shifobaxsh o‘simlik gullaridagi ba’zi birikmalar miya retseptorlariga tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi.
- Ko‘k choy
Ma’lum bo‘lishicha, choy bargi tarkibidagi L-tianin aminokislotasi ta’sirida organizm bir necha soat davomida meditatsiya holatida bo‘lishi mumkin ekan. Tadqiqotlarning ko‘rsatishicha, bu aminokislota xavotirlikni yo‘qotishga va yurakning tez o‘rishi, qon bosimi ko‘tarilishining oldini olishga yordam beradi.
- Muntazam mashqlar
Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni, balki inson ruhiyatini ham mustahkamlaydi va unga har xil stressli holatlarga chidamli bo‘lishga yordam beradi.
- Nafas olmasdan turish
Yoga tajribasi tashvishlanish va stressga qarshi kurashda nafasni ushlab turishning samarali ekanligini isbotlaydi. Buning uchun og‘iz orqali to‘liq nafas chiqarish, asta-sekinlik bilan to‘rtgacha sanash va burun orqali nafas olish kifoya qiladi. Bundan keyin yettigacha sanash va yana og‘iz orqali nafas chiqarish kerak. Bu mashqni bir necha marta takrorlang.
- Omega-3 yog‘ kislotalari
Tadqiqotlar Omega-3 yog‘ kislotalarining ajoyib antidepressant ekanligini va tashvishlanishni kamaytirishini isbotladi. Yarim to‘yinmagan yog‘ kislotalari sardinalarda, midiyalarda, anchouslarda va boshqa dengiz mahsulotlarida mavjud.
- Hammom va sauna
Yuqori harorat ta’sirida mushaklar tarangligi kamayadi, bu esa asablarni tinchlantirishga olib keladi. Shu o‘rinda, tinchlanish uchun albatta saunaga borish shart emas, chunki bir piyola issiq choy ham sizni ichdan isitadi, natijada tanangizni xotirjamlik egallaydi.
- O‘rmonda sayr qilish
O‘rmonda sayr qilish yaponlar tilida “o‘rmon vannasi” ma’nosini anglatadi. 20 daqiqa davomida o‘rmonda sayr qilish tana haroratining o‘zgarishiga ta’sir ko‘rsatadi. Tez-tez o‘rmonda sayr qiluvchilarda stress gormoni ancha past bo‘ladi, demak bunday sayrlar shahar bo‘ylab sayr qilishga qaraganda foydaliroqdir.
Наша жизнь полна забот и стрессов: проблемы на работе, неурядицы дома, постоянное отсутствие денег и стремление все успеть неизбежно приводят к серьезным нервным срывам.
В этом случае нужен отдых и хорошее успокоительное для нервной системы.
Предлагаем вашему вниманию рекомендации, опубликованные в Daryo.uz на основе Zdorovie.com
Ромашковый чай
Если вы очень нервничаете, может помочь ромашковый чай. Исследования показывают, что некоторые соединения в цветках этого лекарственного растения оказывают успокаивающее действие на рецепторы головного мозга.
Зеленый чай
Оказывается, под воздействием аминокислоты L-тианина в листьях чая организм может пребывать в состоянии медитации несколько часов. Исследования показывают, что эта аминокислота помогает уменьшить беспокойство и предотвратить учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление.
Регулярное упражнение
Упражнения укрепляют не только мышцы, но и психику человека и помогают ему справляться с различными стрессовыми ситуациями.
Вставай, не дыша
Опыт йоги доказывает, что задержка дыхания эффективна в борьбе с беспокойством и стрессом. Все, что вам нужно сделать, это сделать полный вдох изо рта, медленно сосчитать до четырех и вдохнуть через нос. Затем сосчитайте до семи и снова выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.
Омега-3 жирные кислоты
Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 являются отличным антидепрессантом и снижают тревожность. Полуненасыщенные жирные кислоты содержатся в сардинах, мидиях, анчоусах и других морепродуктах.
Баня и сауна
Высокие температуры уменьшают мышечное напряжение, что, в свою очередь, успокаивает нервы. В этом случае вам не придется идти в сауну, чтобы расслабиться, ведь чашка горячего чая согреет вас, и в результате ваше тело почувствует себя спокойно.
Прогулка по лесу
Прогулка по лесу в переводе с японского означает «лесная баня». 20-минутная прогулка по лесу может повлиять на температуру тела. У частых туристов уровень гормонов стресса ниже, а значит, такие поездки более полезны, чем прогулки по городу.