Amerika Milliy uyqu fondining ma’lumotiga ko‘ra, inson bir kunda 8-10 soat uxlash kerak. Shunga qaramay hamma ham bu normada uxlay olmaydi va bunga turli omillar, xususan, uyqusizlik sabab bo‘ladi.
Elle nashri xayolan qo‘zichoqlarni sanab chiqib ham uyqusini topa olmaydiganlar uchun Amerika harbiylari qo‘llaydigan usuldan foydalanishni tavsiya qiladi. Ta’kidlanishicha, mazkur usul 120 soniyada uyquga ketishga yordam beradi va uch haftalik amaliyotdan so‘ng 96 foiz muvaffaqiyat kafolati mavjud.
Ushbu ko‘rsatma haqida ilk bor 1981-yilda “Relax and Win: Championship Performance” kitobida yozilgan. Usul ikki bosqichni o‘z ichiga oladi.
Birinchi bosqich:
Miyangizdan har xil xayollarni chiqarib tashlab, ongingizni “tozalang”. Kitobda yozilishicha, bunga 1,5 daqiqa atrofida vaqt sarflanishi kerak. Buning uchun mushaklarni erkin qo‘ying, keyin esa yelkalarni maksimal pastga tushiring va qo‘llaringizni yengil his qiling. Chuqur nafas oling va o‘zingizni bo‘sh qo‘ying. Shu tariqa oyoqlarni, umuman, tanangizning barcha qismlarini bo‘sh qo‘ying.
Ikkinchi bosqich — quyidagi obrazlardan birini tasavvur qiling:
siz moviy osmon ostida, sokin dengizda mavjlanayotgan qayiq ustida ko‘kka termilib yotibsiz;
qora xonadagi qora baxmal belanchakka yanoqlaringizni qo‘ygansiz;
10 soniya davomida o‘zingizga “o‘ylama, o‘ylama, o‘ylama”, deb takrorlaysiz va uxlab qolasiz.
Lloyd Uinterning fikricha, ushbu usul 96 % odamga ta’sir qiladi. Agar siz qolgan 4 % toifaga kirsangiz, Milliy uyqu fondi quyidagicha yo‘l tutishni tavsiya qiladi:
uxlash va uyg‘onish uchun bitta aniq vaqtni belgilash;
yotoqxonani salqin, tinch va qorong‘i bo‘lishini ta’minlash;
Tunda tarkibida kofein bor mahsulot iste’mol qilmaslik;
uxlashdan bir necha soat avval sport bilan shug‘ullanmaslik va ovqat yemaslik;
asosiysi — smartfonni ko‘zdan uzoqroq qo‘yishni.
Uyquning to‘liq bo‘lmasligidan odam nafaqat asabiy bo‘lib qoladi, balki salomatligiga ham jiddiy zarar yetkazadi. Shuningdek, diqqatni jamlay olmaslikka ham olib keladi.
По данным Американского национального фонда сна, человеку необходимо 8-10 часов сна в сутки. Однако не всем удается нормально спать, и это связано с разными факторами, в том числе и с бессонницей.
Тем, кто не может заснуть даже после пересчета воображаемых ягнят, Elle рекомендует использовать метод, используемый военными США. Говорят, что этот метод помогает заснуть за 120 секунд и имеет 96-процентную гарантию успеха после трех недель практики.
Эта инструкция была впервые написана в 1981 году в книге Relax and Win: Championship Performance. Метод включает два этапа.
Первый этап:
Очистите свой разум от всех мыслей. Согласно книге, это должно занять около 1,5 минут. Для этого расслабьте мышцы, затем максимально опустите плечи и почувствуйте легкость рук. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Так что держите ноги и все части тела свободными.
Шаг второй. Представьте себе одно из следующих изображений:
вы парите в небе под голубым небом, на лодке ревет в спокойном море;
ты кладешь щеки на черные бархатные качели в черной комнате;
В течение 10 секунд вы говорите себе: «Не думай, не думай, не думай» и засыпаете.
По словам Ллойда Винтера, этим методом страдают 96% людей. Если вы попадаете в оставшиеся 4%, Национальный фонд сна рекомендует:
установить определенное время для сна и пробуждения;
сделать спальню прохладной, тихой и темной;
Избегайте кофеиносодержащих продуктов на ночь;
не заниматься спортом и не есть за несколько часов до сна;
Главное держать смартфон вне поля зрения.
Неполный сон может привести не только к нервозности, но и к ухудшению самочувствия. Это также приводит к неспособности сосредоточиться.