Ertalab uyqudan barvaqt uyg‘onish hammaning ham qo‘lidan kelavermaydi. Ayniqsa, odam uyquga kech yotganda, buni uddalash mushkul. O‘zi nima uchun erta turish kerak? Bu shunchalik muhimmi?
Odamlar o‘z ishlari, kun tartiblariga ko‘ra ertalab qachon uyqudan turishni o‘zlari hal qilsa bo‘lmaydimi? Bo‘ladi. Aslida ham ko‘pchilik shunday qiladi. Lekin erta turish zarur bo‘la turib, buni eplay olmaydiganlar ham bor. Kech turishi oqibatida ishga, o‘qishga kech qolib, rahbariyatdan dakki eshitib yuradiganlar qancha oramizda?! Biz bu erda ayni shu mavzu atrofida fikr yuritmoqchimiz. Erta turishning qanday hikmati va foydalari bor va bunga qanday erishish mumkin kabi savollarga ushbu maqolada javob topishga harakat qilamiz. Erta turishning foydalari
Erta turishning foydalari ko‘p. Masalan, siz har kuni ertalab soat 7:00 da uyqudan turasiz. Tasavvur qiling, siz shuni bir soat oldinga surdingiz. Endi ettida emas, oltida turyapsiz. Har kuni uyquda o‘tadigan umringizning bir soati real jonli hayotingizga qo‘shiladi. Bir soat ichida odam ko‘p ish bajara oladi. Masalan, 60 daqiqada 100 sahifagacha kitob o‘qish mumkin. Har kuni ertalab bir soatdan mutolaa qilinsa, uch kunda katta bir kitobni o‘qib bitirish mumkin. Barvaqt turish hisobiga qo‘lga kiritilgan vaqt hisob-kitob qilinganda esa, oyda o‘ttiz soat, bir yilda 360 soat foydali vaqtga ega bo‘lasiz. Bu degani, naqd 15 kunni tejab qolasiz. O‘hho‘, bu kunlardan samarali foydalansangiz bormi… 15 kunni xuddi ko‘z-yumib ochguncha muddatda o‘tib ketadigan uyqu bilan barbod qilgan yaxshimi yoki unumliroq biror mashg‘ulot bilan band bo‘lib, umringizni yana yarim oyga uzaytirganingiz ma’qulmi? Albatta, aqlli kishi ikkinchisini tanlaydi.
Ruhshunoslar insonlarni bioritmlariga ko‘ra «to‘rg‘ay» (ertalab bemalol vaqtli uyg‘onib, ishga kirishib keta oladigan, lekin faolligi tushgacha davom etib, keyin asta-sekin so‘nib boradigan odamlar toifasi) va «boyqush»larga (ertalab uyg‘ona olmaydigan, tushgacha ishga kirisha olmay, faqat tushdan so‘nggina ish boshlab, to keyingi kunning saharigacha faol harakatda bo‘ladigan insonlar) ajratsalarda, bu aslida shartli tasniflashdir. Lekin, bu tasnifda ham jon bor. Har ikki toifaga mansub odamlar atrofimizda ko‘p.
Xo‘sh, «boyqush»ni «to‘rg‘ay»ga aylantirsa bo‘ladimi? Yo‘g‘e, ikkalasi ikki xil dunyoku, deyishingiz mumkin
O‘z tajribamdan kelib chiqqan holda ashaddiy «boyqush» ham azonlab uyg‘onishga moslasha olar ekan, degan xulosaga keldim. Tajribam quyidagicha edi:
Har kuni ertalab soat 9 10da uyg‘onib, yarim kechasi 1 2 ga qadar, ba’zan sahar 3 4 gacha o‘tirar edim. Eng mahsuldor vaqtlarim ham tushlikdan keyingi paytga to‘g‘ri kelardi. Bunday odat ishi ko‘p bo‘lmagan kishilar uchun yaxshidir, lekin vaqt tayziqi ostida turganlar uchun juda unumsiz va yomon odat ekanligini va azonlab turish bilan shaxsiy muvaffaqiyat orasida kuchli bog‘liqlik borligini anglab etganimdan so‘ng, barvaqt turishga ahd qildim. Uyqudan oldin qo‘ng‘iroqni soat tonggi 5.00 ga qo‘ydim. Va ertasi kuni tushlikdan sal oldin uyg‘ondim…
Va bu hol ancha vaqt davom etdi. Ertalablari qo‘ng‘iroq chalinishi bilan kallamga kelgan birinchi fikr, shu qo‘ng‘iroqning bongi o‘chsayu, yana ozgina uxlab olsam, degan o‘y bo‘lardi. Va yarim-avtomatik ravishda qo‘ng‘iroqni o‘chirib, yana shirin uyquga ketardim. «Taqdir emas ekan» deb, eski odatimni davom ettirib yurgan paytimda bir kuni Stiv Pavlinaning «Qanday erta turish mumkin?» degan maqolasiga duch kelib qoldim. Va shundan so‘ng men uchun yangi hayot boshlandi…
Maqolaning qisqacha mazmuni quyidagicha:
Uyqu bo‘yicha ikkita yondashuv bor. Ko‘p insonlar vaqtli turmoqchi bo‘lsa, vaqtli uxlashga harakat qiladi. Uyqusi kelmasa ham shuning harakatida bo‘ladi. Ikkinchi nuqtai nazar shuki, insonning organizmi qachon va qancha uxlash kerakligini o‘zi biladi. Ushbu yondashuvga ko‘ra, uyqu kelgandagina uxlash kerak va bunda uyquga to‘yganingizdan so‘ng qo‘ng‘iroqsiz ham o‘zingiz uyg‘ona olasiz. Stiv Pavlina bu ikki yondashuvni birlashtirgan holda shunday deydi: uyqingiz kelsa, darhol uxlang, lekin har kuni ertalab aniq bir vaqtda turing. Kechasi kech uyquga yotgan bo‘lishingizga qaramay, ertalab belgilagan vaqtingizda turishga harakat qiling. Aytaylik, tungi o‘n ikki-birlargacha uxlay olmadingiz. Qo‘ng‘iroqni esa tonggi soat beshga qo‘ygansiz. Nima qilib bo‘lsada, o‘sha belgilangan vaqtda turishga harakat qiling. Ertasiga kunduzi charchasangiz ham sabr qilib kuningizni o‘tkazing. Bir-ikki kun shunday davom etsa, qarabsizki, bundan buyon kechqurun soat 21 22 larda avtomatik tarzda “nokaut” bo‘lasiz — o‘chasiz. Chunki vujudingizning o‘zi unga qancha uyqu kerakligini biladi va sizni vaqti bo‘lganda «o‘chirib qo‘yadi». Agar har kuni soat ertalab 5da turaman deb o‘zingizga va’da bersangiz va shunga hech qanday murosasiz amal qilib kelsangiz, tanangiz yarim kechgacha o‘tira olmay, sizni barvaqt uyqu eltadi. Chunki u ertalab soat beshda turish kerakligini biladi va uxlab dam olmasa, ertasi o‘ziga qiyin bo‘lishini yaxshi fahmlaydi. Shunday davom etsangiz, 3 4 kundan keyin kech yotish odatingiz o‘rniga erta yotib, erta turish ko‘nikmasi hosil bo‘ladi. 30 kun davomida shu odatga adashmay rioya qiling. So‘ng u siz bilan butun umrga qoladi, qon-qoningizga singib ketadi.
Barvaqt turishda bir nechta muhim nuqtaga e’tibor berish kerak. Agar uyqu doriga o‘rganib qolgan bo‘lsangiz, avvalo, undan voz kechish lozim. Chunki u insonning tabiiy va me’yoriy uyqusiga salbiy ta’sir qiladi. Kechqurun qahva ichishga o‘rgangan bo‘lsangiz, belgilangan vaqtda uyqungiz kelmasa ham, o‘z o‘rningizga yotishga odatlaning. Iloji boricha soat kechki olti-ettidan so‘ng to‘yib ovqatlanmang. Eganingiz baribir hazm bo‘lmaydi, oshqozoningizda parchalanmaydi. Ovqatingiz ozuqadan ko‘ra zaharga aylanadi. Yaxshi uxlay olmaysiz, toksikoz natijasida esa ertalab noxush tuyg‘ular bilan uyg‘onasiz va bu holat kunlik kayfiyatingizga salbiy ta’sir qiladi.
Agar qo‘ng‘iroq bong urishi bilan o‘rningizdan tura olmasangiz, bu shaxsiy intizomingiz sustligidan dalolat beradi. Intizom muskulga o‘xshaydi. Muskulni qanchalik ko‘p ishlatsangiz, u shunchalik kuchli bo‘ladi. Kuchli intizom va iroda esa vaqt talab etadi. Birinchi marta qiyin bo‘ladi, ikkinchisi ham. Lekin muntazam davom etsangiz, borgan sari yengillashaveradi.
Agar qo‘ng‘iroq ovozini eshitib ham o‘rningizdan turishga irodangiz etmasa, telefoningizni yoqimsiz va baland tovushli qo‘ng‘iroqqa moslab, uni qo‘lingiz etmaydigan olis yoki baland joyga qo‘ying. Ertalab uning ovozidan qutilish uchun o‘rningizdan turishga va yurib borib qo‘ng‘iroqni o‘chirishga majbur bo‘lasiz. Natijada miya mushaklari faollashib, o‘zingizga kelasiz va barvaqt turishingiz lozimligi haqidagi zarurat yodingizga tushadi.
Nega erta turish kerak?
Sahar turishni niyat qilishdan oldin yuqoridagi savolga javob topishingiz kerak. Siz nima uchun erta turmoqchisiz? Kimdir ibodat qilish uchun, kimdir ishga kech qolmaslik uchun, yana kimdir ertalab dars tayyorlash yoki badantarbiya bilan shug‘ullanish uchun barvaqt turishga intiladi. Ayniqsa, oliy o‘quv yurtiga kirishga tayyorlanayotgan abiturientlar uchun erta turish juda muhimdir. Hech qanday ishi bo‘lmagan odam uchun ham erta turish zarar qilmaydi. Hakim zotlar, erta turish insonning rizqini ko‘paytiradi, deganlar. Darhaqiqat, erta turgan odamning vaqtida baraka bo‘ladi. Kayfiyatning ko‘tarinki, ruhan tetik bo‘lishning siri ham uyqudan erta uyg‘onishda. Shuning uchun erta turishning zarurati va foydalari haqida oldindan aniq to‘xtamga ega bo‘lish kerak. Chunki ertalab turib, nima bilan shug‘ullanishni bilmaydigan, aniq rejasi yo‘q insonda yana uyquga ketib qolish ehtimoli yuqori bo‘ladi.
O‘zingiz o‘ylab ko‘ring, odatdagi kuningizdan hatto 30 daqiqa vaqtli tursangiz ham bu har kuni badantarbiya bilan shug‘ullanishingiz yoki bir oyda 3 4 ta kitob o‘qishingiz uchun kifoya qiladigan qo‘shimcha va qimmatli vaqt bo‘ladi. Odamlar vaqt etishmasligidan noliydigan bugungi tig‘iz dunyoda ham rejadagi ishlarga ulgurishning eng samarali yo‘li bu erta turishdir. Endi tasavvur qiling, 30 daqiqa emas, 2 3 soat vaqtliroq turishga odatlandingiz. Masalan, uyqudan 7:00da emas, 04:00 da turasiz. Bu bir yilda 1116 soat bo‘lib, 10 yilda deyarli butun bir yillik umr sizning ixtiyoringizga beriladi. Ertalab turishda nafaqat jismoniy, balki ruhiy foydalar ham juda ko‘p. Erta turgan odamda hayotga muhabbat, o‘ziga ishonish kabi muhim tuyg‘ular kuchli bo‘ladi. Qolaversa, uzoq umr ko‘ruvchilarning aksariyati erta turishga odatlangan odamlar bo‘lgani ham ilmiy haqiqatdir.
Erta turish oqibatida uyquning kamayishidan xavotir olmasa ham bo‘ladi. Mutaxassislar katta odamlar uchun bir kunda 5 6 soat uxlash kifoya qilishini ta’kidlashadi. Demak, kech soat 24:00da uxlagan odam ertalab 5:00da uyg‘onsa, kam uxlaganidan nolimasa ham bo‘ladi. Albatta, uyquni 6 7 soatga uzaytirgan afzal. Bu miqdorda uxlash, ayrim mutaxassislar vahima qilganidek, organizm uchun zararli darajadagi kam uyqu emas, balki me’yor ekanligi ishonchli ilmiy tajribalar orqali isbotlangan. Aksincha, ko‘p xastaliklarning me’yordan ortiq uxlash va kun chiqquncha yotoqda yotishdan kelib chiqishi ham fanda bor gap.
Shunday ekan, siz ham barvaqt turishga odatlaning. Agar buni eplay olmayotgan bo‘lsangiz, biz yuqorida tilga olgan usullarni qo‘llab ko‘ring. Barvaqt turishning foydalarini ko‘rgach, qilgan ishingizga achinmaysiz.
Не все могут проснуться рано утром. Это особенно сложно, когда человек поздно ложится спать. Зачем вставать рано? Это так важно?
Разве люди не могут решить, когда им вставать утром, в соответствии со своим рабочим графиком? да. На самом деле, многие делают. Но есть те, кто должен рано вставать, но не может. Сколько из нас опаздывает на работу, учебу и слышит от руководства?! Мы хотим подумать об этой самой теме здесь. В этой статье мы постараемся найти ответы на такие вопросы, как в чем мудрость и польза раннего подъема и как этого добиться. Преимущества раннего подъема
Есть много преимуществ раннего подъема. Например, вы просыпаетесь каждое утро в 7:00. Представьте, вы передвинули это на час вперед. Теперь тебе шесть, а не семь. Один час вашего ежедневного сна добавляется к вашей реальной жизни. За час можно сделать многое. Например, вы можете прочитать до 100 страниц за 60 минут. Если вы будете читать по часу каждое утро, вы сможете прочитать большую книгу за три дня. Когда вы встаете рано, вы получаете 30 часов в месяц и 360 часов в год. Это означает, что вы сэкономите 15 дней наличными. О-о, ты максимально используешь эти дни? ? Конечно, мудрец выбирает последнее.
Психологи классифицируют людей по их биоритмам как «воробьи» (группа людей, которые могут легко просыпаться утром и идти на работу, но их активность длится до полудня, а затем постепенно угасает) и «совы» (утренние ). это на самом деле условная классификация, если они разделяют людей, которые не могут проснуться, которые не могут работать до полудня, и которые активны только с полудня до следующего утра). Но и в этой классификации есть жизнь. Вокруг нас много людей из обеих групп.
Итак, можно ли превратить сову в воробья? Ну, можно сказать, что это два разных мира.
На собственном опыте я пришел к выводу, что даже злобная «сова» может приспособиться к раннему пробуждению. Мой опыт был следующим:
Я просыпался каждое утро в 9:10 и сидел до 1 или 2 ночи, иногда до 3 или 4 утра. Мое самое продуктивное время было после обеда. Эта привычка хороша для тех, у кого мало работы, но я решил вставать рано, поняв, что это очень непродуктивная и вредная привычка для тех, кто находится в цейтноте, и что существует тесная связь между голоданием и личным состоянием. успех. Ставлю будильник на 5 утра перед сном.А я проснулась на следующий день незадолго до обеда…
И такая ситуация длилась долгое время. Первая мысль, которая пришла мне в голову, когда утром прозвенел звонок, была, что если бы прозвенел звонок и я снова заснул. А я полуавтоматически выключал будильник и снова засыпал. Однажды, когда я продолжил свою старую привычку говорить: «Это не судьба», Стив Павлина спросил: «Как я могу вставать рано?» Наткнулся на статью под названием. И тогда для меня началась новая жизнь…
Краткое содержание статьи следующее:
Есть два подхода ко сну. Большинство людей стараются ложиться спать вовремя, если хотят вовремя вставать. Даже если он не хочет спать, он все равно хочет. Второй момент заключается в том, что человеческий организм знает, когда и сколько сна ему нужно. Согласно этому подходу засыпать нужно только тогда, когда вы засыпаете, а когда вы сыты, вы можете проснуться без звонка. Стив Павлина объединяет эти два подхода и говорит: «Когда вы чувствуете сонливость, сразу ложитесь спать, но каждое утро вставайте в определенное время». Даже если вы ложитесь спать поздно ночью, постарайтесь вставать утром в назначенное время. Допустим, вы не можете уснуть до двенадцати часов ночи. Вы назначили звонок на пять часов утра. Во всяком случае, постарайтесь вставать в назначенное время. На следующий день, даже если вы устали, наберитесь терпения и проведите день. Если это продлится день или два, вы автоматически будете нокаутированы в 21:22. Потому что ваше тело знает, сколько сна ему нужно, и «отключит вас», когда придет время. Если вы пообещаете себе, что будете вставать в 5 часов каждое утро, и сделаете это без каких-либо компромиссов, ваше тело не сможет просидеть до полуночи, и вы рано заснете. Потому что он знает, что ему нужно вставать в пять утра, и он знает, что на следующий день будет тяжело, если он не сможет уснуть. Если вы продолжите в том же духе, через 3 или 4 дня вместо того, чтобы поздно ложиться спать, вы сможете рано ложиться и рано вставать. Следуйте этой привычке в течение 30 дней. Затем он остается с вами на всю оставшуюся жизнь и всасывается в кровь.
Есть несколько важных вещей, о которых следует помнить, вставая рано. Если вы пристрастились к снотворным, вам следует в первую очередь отказаться от них. Потому что это негативно влияет на естественный и нормальный сон человека. Если вы привыкли пить кофе вечером, заведите привычку ложиться спать, даже если не хотите спать в назначенное время. Если возможно, избегайте переедания после 6 или 7 часов вечера. То, что у вас есть, не переваривается, не расщепляется в желудке. Ваша еда более ядовита, чем еда. Вы плохо спите, а в результате токсикоза просыпаетесь утром с неприятными ощущениями, что негативно сказывается на повседневном настроении.
Если ты не можешь встать, когда звенит звонок,это указывает на слабость вашей личной дисциплины. Дисциплина подобна мышцам. Чем больше вы используете мышцу, тем сильнее она становится. Сильная дисциплина и сила воли требуют времени. Первый раз сложно, второй. Но если вы продолжите на регулярной основе, это будет становиться все легче и легче.
Если вы не хотите вставать, даже когда слышите звонок, настройте телефон на неприятный и громкий звонок и поместите его в отдаленном или высоком месте, вне досягаемости. Вы должны встать утром, чтобы избавиться от его голоса, уйти и выключить телефон. В результате мышцы головного мозга активизируются, вы приходите в себя и вспоминаете о необходимости рано вставать.
Зачем вставать рано?
Вам нужно найти ответ на поставленный выше вопрос до того, как вы собираетесь вставать по утрам. Почему ты хочешь рано вставать? Кто-то старается вставать рано, чтобы помолиться, кто-то поздно вставать на работу, а кто-то рано вставать на утренние занятия или зарядку. Ранний подъем особенно важен для тех, кто готовится к поступлению в высшие учебные заведения. Не помешает рано встать тому, кому нечего делать. Правители говорят, что ранний подъем увеличивает пропитание. Действительно, тот, кто встает рано, будет благословлен вовремя. Секрет хорошего настроения — рано вставать. Поэтому важно заранее узнать о необходимости и пользе раннего подъема. Потому что человек, который не знает, что делать утром и не имеет четкого плана, с большей вероятностью снова заснет.
Представьте на секунду, что вы перенеслись в кармический мир Эрла Грея. В современном быстро меняющемся мире, где люди жалуются на нехватку времени, ранний подъем — лучший способ добиться цели. А теперь представьте, вы привыкли стоять на 2-3 часа раньше, а не на 30 минут. Например, вы просыпаетесь в 04:00, а не в 7:00. Это 1116 часов в год, а через 10 лет вам останется жить почти год. Есть много преимуществ вставать по утрам не только физически, но и умственно. Когда вы встаете рано, вы испытываете сильные чувства любви к жизни и уверенности в себе. Также является научным фактом то, что большинство долгожителей привыкли рано вставать.
Вы не хотите расстраиваться, если не можете получить правильную подачу, поэтому инвестируйте в хороший каподастр. Эксперты говорят, что взрослым достаточно спать 5-6 часов в день. Это означает, что человек, который ложится спать поздно в 24:00, просыпается в 5:00 утра и не жалуется на плохой сон. Конечно, предпочтительнее продлить сон на 6-7 часов. Сон в таком количестве не так мало спит, как вреден для организма, как впадают в панику некоторые специалисты.скорее, надежные научные эксперименты доказали, что это норма. Напротив, хорошо известно, что причиной многих болезней является слишком долгий сон и пребывание в постели в течение всего дня.
Так что заведите привычку вставать рано. Если вы не можете этого сделать, попробуйте методы, которые мы упоминали выше. Когда вы увидите преимущества раннего подъема, вы не пожалеете о том, что сделали.