Ishda energiyani saqlash va quvvatni oshirish uchun tavsiyalar

Kunduzgi energiya qulashi — umumiy tajriba. Bunday holatni asosan Seshanba kunning ikkinchi yarmi, yoki haftaning oxirida ish tugashiga sanoqli soatlar qolganida his qilishingiz mumkin.

Baxtingizga hafta davomida sizga quvvat bag‘ishlovchi, kayfiyatingizni ko‘targan holda sizni yana samarali xodimlar safiga qaytara oladigan usullar ishlab chiqildi.

GOBanking TRWS sog‘liq va sog‘liqni saqlash sohasidagi turli soha mutaxassislariga ishda ko‘proq energiya berishning eng yaxshi usullarini aniqlash uchun murojaat qildi. Bundan ko‘proq energiya olish va ishda muvaffaqiyatli bo‘lish uchun ushbu 10 usulni ko‘rib chiqing.

Kunni limon suvi bilan boshlang

«Nonushtani yeyish yoki birinchi kofe ichishingizdan oldin, bir stakanga teng issiq limonli suvdan boshlang», deydi hayot murabbiyi Tanya Ottershteyn-Lixs. «Bu o‘zingizni quvvatli his qilishingizga to‘sqinlik qilayotgan toksinlarni o‘chirishga yordam beradi va ertalabki suyuqlik bilan tanani ozuqalantirasiz; axir siz 7-8 soatlab suv ham ichmasdan ishlashingizga to‘g‘ri keladi. Sharbatning yoqimli hidi bilan bir qatorda limon tabiiy yoqilg‘i va energiya portlashini ta’minlaydi, deydi quvvat va shamollatish bo‘yicha mutaxassis Serxio Rojas.

Nonushtani albatta qiling

Sizning tanangiz bir necha soat davomida dam oldi va ozuqalardan xalos bo‘ldi. Endi esa uni o‘t oldirish uchun yoqilg‘i kerak. Bunday yoqilg‘i tanaga oqsil ko‘rinishida kiradi.

Energiyani kuchaytirish uchun bodom va chinnigullar yoki qattiq qaynatilgan tuxum va bodom moyi, jeleli jigarrang guruch kekslari bilan jo‘xori uni yeyish tavfsiya qilinadi.

Vitaminlar qabul qiling

Osteopotik shifokor, Calapai, energiya uchun eng yaxshi vitamin B12, S vitamini, magniy va fol kislotasi ekanligini aytdi. «Bu charchoqni yengishda samarali yordam beradigan ajoyib qo‘shimchalar», — deydi Calapai.

Kerolin, shifokor, energiya darajasini yaxshilash uchun magniyni olishni tavsiya qiladi. «Agar siz metabolizmni kuchaytirsangiz va ish joyingizda kuchliroq bo‘lishni istasangiz, magniyning so‘rilishi mumkin bo‘lgan shaklini oling», deydi u.

Albatta jismoniy mashq qiling

Erish tuyulishi mumkin, lekin kun davomida charchamaslik uchun kunni mashqlar bilan boshlamasangiz ham kunning biron qismida jismoniy harakatda bo‘lishingiz talab qilinadi.

Stulda tekkis o‘tiring

O‘tirishingizga alohida e’tibor bering. O‘tirganingiz bukchayib o‘tirmang, o‘pkangiz siqilib o‘zingizga bilinmasa ham chuqur nafas olomaysiz. Natijada miyaga yetarli kislorod yetib bormay insonni charchoq va uyqu bosadi.

Nafar olishni mashq qiling

Nafas olib uni 30 soniya davomida saqlab turing. Har ikki soatda chuqur, to‘yib nafas olishga vaqt ajrating. Boshingizni quyi solib ishlash natijasida miya keragidan ko‘p toliqadi. Bu mashq esa miyadagi charchoqni tezda yo‘qotadi.

Muntazam harakatda bo‘ling

«Mushaklaringizni harakatlanmaganda, mushak hujayralaridagi mitoxondriya energiya ishlab chiqarmaydi», — deydi Sterkik. «Mitokondriya ko‘pincha hujayralar kuchlari yoki kuch stansiyalari deyiladi, sizning mushak hujayralari tanangizdagi mitoxondriyaning 95 foizini o‘z ichiga oladi.»

Ishda vaqti-vaqti bilan kerishib turing. Bu o‘zingizni yengil his qilib mushaklaringiz tortishuviga sabab bo‘ladi.

Hamkasblaringiz bilan suhbatlashing

Biz o‘zimiz xohlagan odamlar bilan ijtimoiy o‘zaro munosabatlardan energiya olamiz. Bizning tanamiz aslida oksitotsinni chiqaradi va natijada biz o‘zimizni yanada qulay va mazmunli his qilamiz. Qanday qilib energiyani tejashni qiziqtirgan bo‘lsangiz, hamkasblaringiz bilan ko‘proq vaqt sarflashni o‘ylab ko‘ring.

Muqim yoki sayyor uchrashuvlar

Uzoq vaqt davomida o‘tirish, miya fikrlarini o‘zgartiradi va sizni letargik va charchagan his qiladi. «Ishxonada turish yoki yig‘ilishlar qilish orqali qon oqimi oshiriladi.

Telefon qo‘ng‘irog‘i paytida turing, elektron pochtani yuborish o‘rniga xabarni etkazish uchun ofisdan yuring, tushlik qilish uchun tushlik xonasiga boring — stolingizda buni qilmang.

Kuniga ikki marta tashqariga chiqing

Kuniga kamida ikki marta tashqarida 10 daqiqa sarflang. Vaqtni tashqarida o‘tkazishga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan gormonlarni yaratadi, bu esa energiyani ko‘paytirishga yordam beradi.

Quyosh nuridan to‘yinish — bu bir tiyin sarflamasdan baxtli bo‘lishning ajoyib usuli.

Дневной энергетический коллапс — обычное дело. Вы можете чувствовать себя так в основном во вторник днем или всего за несколько часов до конца выходных.

К счастью, были разработаны способы, которые могут зарядить вас энергией на всю неделю, поднять настроение и вернуть в ряды более продуктивных сотрудников.

GOBanking обратился к специалистам TRWS в области здравоохранения и здравоохранения из разных областей с просьбой определить наилучшие способы обеспечения большей энергии на работе. Рассмотрим эти 10 способов получить больше энергии и добиться успеха на работе.

Начните день с лимонного сока

«Прежде чем позавтракать или выпить свой первый кофе, начните со стакана горячей воды с лимоном», — говорит лайф-коуч Таня Оттерштейн-Лихс. «Помогает вывести токсины, которые мешают чувствовать себя сильными, и насыщает организм утренней жидкостью, ведь без воды приходится работать 7-8 часов. Помимо приятного запаха сока, лимон натуральный. топливно-энергетический взрыв, говорит эксперт по энергетике и вентиляции Серхио Рохас.

Убедитесь, что вы завтракаете

Ваше тело отдохнуло в течение нескольких часов и избавилось от питательных веществ. Теперь ему нужно топливо, чтобы сжечь его. Это топливо поступает в организм в виде белка.

Для повышения энергии рекомендуется есть овсянку с миндалем и гвоздикой или сваренные вкрутую яйца с миндальным маслом, желейные лепешки из бурого риса.

Принимать витамины

Врач-остеопат Калапай сказал, что лучшими витаминами для энергии являются витамин B12, витамин C, магний и фолиевая кислота. «Это отличные добавки, которые могут помочь вам эффективно преодолеть усталость», — говорит Калапай.

Кэролайн, ваш врач рекомендует принимать магний для повышения уровня энергии. «Если вы повышаете свой метаболизм и хотите быть сильнее на рабочем месте, принимайте усваиваемую форму магния», — говорит он.

Определенно упражнения

Может показаться, что это так, но вам нужно быть физически активным в какой-то момент дня, даже если вы не начинаете день с упражнений, чтобы не уставать в течение дня.

Сядьте ровно на стул

Обратите особое внимание на то, как вы сидите. Не наклоняйтесь, когда сидите, ваши легкие сожмутся, и вы не сможете глубоко дышать, даже если не осознаете этого. В результате мозг не получает достаточного количества кислорода, что приводит к усталости и сонливости.

Практика получения людей

Вдохните и задержите дыхание на 30 секунд. Делайте два глубоких, насыщающих вдоха каждые два часа. В результате работы головой вниз мозг устает больше, чем нужно. Это упражнение быстро снимает усталость в мозгу.

Регулярно быть в движении

«Когда ваши мышцы не двигаются, митохондрии в мышечных клетках не производят энергию», — говорит Стеркик.«Митохондрии часто называют клеточными силами или электростанциями. Ваши мышечные клетки содержат 95 процентов митохондрий в вашем теле».

Время от времени вмешивайтесь в работу. Это заставит вас чувствовать себя легко и заставит ваши мышцы сокращаться.

Поговорите со своими коллегами

Мы получаем энергию от социальных взаимодействий с людьми, которых мы хотим. Наше тело на самом деле выделяет окситоцин, и в результате мы чувствуем себя более комфортно и значимо. Если вам интересно, как экономить энергию, подумайте о том, чтобы проводить больше времени со своими коллегами.

Фиксированные или мобильные встречи

Сидение в течение длительного периода времени меняет мысли вашего мозга и заставляет вас чувствовать себя вялыми и усталыми. «Приток крови увеличивается, если вы стоите в офисе или проводите собрания.

Подождите во время телефонного звонка, пройдитесь по офису, чтобы доставить сообщение вместо отправки электронного письма, сходите в столовую на обед — не делайте этого за рабочим столом.

Выходить два раза в день

Проводите 10 минут на свежем воздухе не менее двух раз в день. Вырабатывает гормоны, положительно влияющие на времяпрепровождение на свежем воздухе, что способствует увеличению энергии.

Насытить себя солнечным светом — отличный способ стать счастливым, не потратив ни копейки.

O‘xshash maqolalar: Baxtlilar safiga qo‘shilish uchun 12 tavsiya Ko‘ngilsiz vaziyatdan chiqish uchun 10 ta maslahat Vaziyatni to‘g‘ri baholashga doir 15 ta dono fikr Idrokni shakllantirish uchun 11 tavsiya Siz ushbu arzimas sabablar tufayli hayotingizni buzmoqdasiz Sizga yoqmayapti, ular bilan qanday gaplashish kerak?

Telegramda o‘qish