Agar 1 daqiqada uyquga ketishni istasangiz, quyidag imaslahatga amal qiling, bunda sizga uyqu dori ham, bir stakan sut ham kerak bo‘lmaydi, deydi «Sunday-time.ru» nashri.
To‘shakda u yoqdan bu yoqqa to‘lg‘anish, tez-tez soatga ko‘z tashlash, sizdan boshqa hammaning shirin tushlar ko‘rayotgani haqidagi o‘ylar sizga ham begona bo‘lmasa kerak. Garvard universiteti bitiruvchisi, integral medisina mutaxassisi Endryu Vaylya «Barcha uyqu keltiruvchi dorilarni bir chetga uloqtiring va bu haqda qayg‘urishni bas qiling», deydi. U o‘ylab topgan usulning nomi «4-7-8 Breathing Technique» bo‘lib, u qondagi kislorod va dioksid uglerodni me’yorda ushlab turib, «tabiiy trankvilizator» o‘rnini bosadi. Shunday qilib, burningiz orqali nafas oling, nafas olish jarayonida to‘rtgacha sanang va to‘xtang, keyin sanashda davom etib, sanoq yettiga yetguncha nafas olmay turing, sakkiz deb og‘zingiz orqali nafas chiqaring. Nafas olmay turgan yetti soniya davomida o‘pkangiz kislorodga to‘ladi va tomirlarda qon aylanishi yaxshilanadi, natijada siz o‘zingizni xotirjam his qilasiz. Bu mashqni bir necha martoba takrorlashingiz mumkin. Balki bu usul kimgadir samarali ta’sir ko‘rsatmas, ammo uni takrorlash sizdan hech qanday kuch-quvvat sarflashni talab etmaydi, uyqu dori ichgandan ko‘ra tabiiy yo‘l bilan uxlash sog‘ligingiz uchun foydalidir.
Если вы хотите заснуть за 1 минуту, следуйте этим советам: вам не нужны ни снотворное, ни стакан молока, пишет Sunday-time.ru.
Нередко вы чувствуете себя подавленным в постели, смотрите на часы и думаете, что всем, кроме вас, снятся сладкие сны. «Избавьтесь от всех снотворных и перестаньте об этом беспокоиться», — говорит Эндрю Вейли, выпускник Гарвардского университета в области комплексной медицины. Изобретенный им метод назывался «Техника дыхания 4-7-8», которая заменяла кислород и углекислый газ в крови в качестве «естественного транквилизатора». Так что вдохните через нос, сосчитайте до четырех и остановитесь на вдохе, затем продолжайте считать и задержите дыхание, пока число не достигнет семи, затем выдохните через рот на восемь. В течение семи секунд без дыхания ваши легкие наполняются кислородом, улучшается кровообращение в артериях, и вы чувствуете себя спокойнее. Вы можете повторить это упражнение несколько раз. Это может не сработать ни для кого, но повторение этого не потребует особых усилий, а естественный сон полезнее для вашего здоровья, чем прием снотворного.