Sizda eslab qolish bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, bunga tan berib, xotiram yomon ekan, degan xulosaga kelishga shoshilmang, deydi kouch, Productivity Lessons blogi muallifi Mark Shid. Boshida barchada dastlabki ma’lumotlar deyarli bir xil bo‘ladi. Eslab qolishni o‘rganish uchun aynan o‘zingizga to‘g‘ri keladigan usulni tanlab olish kerak. Maqolada bunday usullarning eng qiziqarlilari bilan tanishishingiz mumkin.
Xatlar yozing
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, o‘qib-o‘rganishga kirishishdan avval 15—20 daqiqa davomida qayg‘uli xayollaringizni va mayda-chuyda ko‘ngilsizlaringizni eslab, qog‘ozga tushirsangiz, o‘qish samaradorligi keskin o‘sib ketadi. Gap shundaki, biz barcha salbiy narsalarni tekshirmay-netmay juda yaxshi eslab qolamiz, undan keyingi barcha axborotni ham miya “yomon” deb qabul qiladi, demak, ishonchli tarzda qayd etadi.
Tabiatni asrang
Michigan universiteti psxixologlari tabiatni kuzatish kognitiv funksiyani naq 20 foizga oshirishini aniqladi. Tabiat qo‘yniga chiqish shart emas, tabiat aks etgan fotosuratlarga 5—10 daqiqa qarash kifoya bo‘ladi.
Qattiqroq baqiring
Baland ovoz bilan aytilgan so‘zlar 10 foizga yaxshiroq esda qoladi. Har bitta so‘zni baland ovozda va dona-dona qilib talaffuz qilish kifoya.
O‘zingizga quloq tuting
Ma’lum bir axborotni o‘rgangach, uni diktofonga yozib oling. Uxlash paytida uni sekingina eshiting — uning sadosi ostida aynan uxlash kerak. Allaqachon tanish, ammo eslab qolish qiyin bo‘lgan narsalarni mustahkamlash uchun ajoyib usul.
Bir joyda o‘tirmang
She’r, darslik va ma’ruzalarni yodlash chog‘ida xona bo‘ylab aylanib yuring. Gap shundaki, yurish miya faoliyatini kuchaytiradi va sizning eslab qolish qobiliyatingiz ancha oshadi.
Muhitni o‘zgartiring
Agar bir kechaning o‘zida ikkita imtihonga (yoki majlisga) tayyorlanish kerak bo‘lsa, buni turli xonalarda amalga oshiring. Biz turli muhitlarda eslab qoladigan ma’lumot boshimizda aralashib ketmaydi.
Если у вас проблемы с памятью, не спешите признавать это и делать вывод, что у вас плохая память, — говорит Марк Шид, автор блога «Уроки продуктивности». В начале у всех одинаковые исходные данные. Чтобы научиться запоминать, нужно выбрать метод, который подходит вам лучше всего. В статье вы сможете ознакомиться с наиболее интересными из таких способов.
Писать письма
Исследования показывают, что чтение в течение 15-20 минут перед тем, как начать читать, может помочь вам улучшить свои навыки чтения, запомнив свои грустные мысли и мелкие разочарования. Дело в том, что все негативное мы помним очень хорошо, не проверяя, и вся последующая информация воспринимается мозгом как «плохая», а значит, надежно ее фиксирует.
Сохранить природу
Психологи из Мичиганского университета обнаружили, что наблюдение за природой улучшает когнитивные функции на целых 20 процентов. Вам не обязательно выезжать на природу, достаточно посмотреть фотографии 5-10 минут.
Кричи громче
Громкие слова запоминаются на 10% лучше. Достаточно произносить каждое слово вслух и по одному.
Слушайте себя
Как только вы узнали некоторую информацию, запишите ее на диктофон. Слушайте его тихо, пока вы спите — вам нужно спать прямо под его звук. Это отличный способ закрепить то, что уже знакомо, но трудно запомнить.
Не сиди на месте
Пройдитесь по комнате, заучивая стихи, учебники и лекции. Дело в том, что ходьба повышает мозговую активность и ваша способность запоминать значительно повышается.
Изменить окружение
Если вам нужно подготовиться к двум экзаменам (или сессиям) за одну ночь, делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем в разной среде, не смешивается в нашей голове.